mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan

tujuan pemanasan sebelum olahraga,mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan dan setelah olahraga melakukan pendinginan,mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan brainly,manfaat pemanasan sebelum olahraga,pemanasan sebelum olahraga adalah,tujuan pemanasan sebelum olahraga brainly,tujuan pemanasan sebelum senam irama,tujuan pemanasan dalam berolahraga adalah untuk
tujuan pemanasan sebelum olahraga,mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan dan setelah olahraga melakukan pendinginan,mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan brainly,manfaat pemanasan sebelum olahraga,pemanasan sebelum olahraga adalah,tujuan pemanasan sebelum olahraga brainly,tujuan pemanasan sebelum senam irama,tujuan pemanasan dalam berolahraga adalah untuk

Apa Itu Pemanasan?

Pemanasan pada dasarnya adalah panggilan bangun untuk tubuh Anda, mempersiapkan otot Anda untuk berolahraga, jelas Gardner. “Ketika kita duduk atau tidak bergerak, banyak otot kita memendek, atau berkontraksi, karena posisi kita di kursi. Namun ketika Anda mulai bergerak, otot-otot itu akan memanjang di posisi baru, ”katanya. “Jika perubahan ini terjadi terlalu cepat, ada risiko cedera.”

Sangat penting untuk melakukan pemanasan yang tepat sebelum semua jenis aktivitas fisik. Tujuan pemanasan adalah untuk mencegah cedera dengan meningkatkan suhu inti tubuh dan otot.

Otot yang hangat meningkatkan tingkat produksi energi yang meningkatkan refleks dan menurunkan waktu yang dibutuhkan untuk mengontraksikan otot. Pemanasan yang baik juga harus meningkatkan jangkauan gerak dan mempersiapkan mental Anda untuk berolahraga. 

Pemanasan harus spesifik untuk jenis latihan yang Anda lakukan, tetapi harus pemanasan seluruh tubuh bahkan jika Anda hanya berencana untuk melatih beberapa kelompok otot. Misalnya, jika Anda berencana untuk melakukan latihan kaki, Anda harus melakukan pemanasan dengan sebagian besar latihan tubuh bagian bawah, tetapi juga mencakup beberapa latihan tubuh bagian atas/seluruh tubuh juga.

Pemanasan harus mencakup beberapa latihan dinamis yang meningkat intensitasnya saat Anda semakin dekat dengan latihan. Latihan dinamis memberikan peregangan melalui berbagai gerakan, tetapi peregangan tidak dilakukan pada posisi akhir. 

Peregangan statis atau peregangan yang dilakukan pada posisi akhir tidak ideal untuk pemanasan, karena terhentinya aliran darah ke otot. Peregangan statis harus dilakukan setelah latihan sebagai bagian dari pendinginan. Mereka bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi tidak mendukung arti pemanasan.

Pemanasan harus dimulai dengan olahraga ringan yang akan meningkatkan suhu inti dan otot tubuh Anda dan berlanjut ke peregangan dinamis yang akan meningkatkan rentang gerak akhir Anda. Selama pemanasan, detak jantung Anda juga harus semakin meningkat untuk mempersiapkan Anda berolahraga. 

Misalnya, mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit, lalu lanjutkan dengan joging. Setelah beberapa menit jogging, detak jantung Anda akan meningkat dan suhu otot meningkat. Kemudian mulailah peregangan dinamis Anda, seperti pelukan lutut, frankensteins, peregangan quad berjalan, atau lunge and twist. 

Setelah peregangan dinamis, otot-otot Anda harus bergerak bebas melalui jangkauan penuh Anda, dan saat itulah saatnya untuk meningkatkan intensitas. Ini adalah saat Anda dapat menambahkan beberapa gerakan dinamis yang lebih cepat atau lebih banyak latihan bagian tubuh, seperti lutut tinggi, tendangan pantat.

“Pemanasan adalah periode aktivitas yang dilakukan sebelum latihan yang membantu mempersiapkan tubuh untuk tuntutan latihan atau rejimen kebugaran yang mereka pilih,” tambah Jillian Michaels, pakar kesehatan dan kebugaran, menjelaskan bahwa itu harus dilakukan. menjadi penting sebelum latihan apapun. “Pemanasan secara harfiah menghangatkan tubuh dan meningkatkan suhu inti Anda sedikit untuk membuat otot, ligamen, tendon, sendi, dll. lebih mobile dan fleksibel untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera.

tujuan pemanasan sebelum olahraga,mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan dan setelah olahraga melakukan pendinginan,mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan brainly,manfaat pemanasan sebelum olahraga,pemanasan sebelum olahraga adalah,tujuan pemanasan sebelum olahraga brainly,tujuan pemanasan sebelum senam irama,tujuan pemanasan dalam berolahraga adalah untuk
tujuan pemanasan sebelum olahraga,mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan dan setelah olahraga melakukan pendinginan,mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan brainly,manfaat pemanasan sebelum olahraga,pemanasan sebelum olahraga adalah,tujuan pemanasan sebelum olahraga brainly,tujuan pemanasan sebelum senam irama,tujuan pemanasan dalam berolahraga adalah untuk

Ini juga meningkatkan aliran darah, yang mendukung tubuh selama berolahraga dengan memfasilitasi pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot yang bekerja dengan lebih baik.”

Berlawanan dengan kesalahpahaman, pemanasan tidak sama dengan bentuk peregangan yang diajarkan kepada Anda saat masih kecil, ungkap Dr. Gardner. “Peregangan statis adalah apa yang mungkin Anda ingat dari kelas olahraga — itu menjangkau ke bawah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, atau meregangkan lengan Anda melintasi tubuh Anda untuk meregangkan bahu Anda.” Biasanya peregangan ini dilakukan pada titik ketidaknyamanan ringan setidaknya selama 30 detik. “Namun, kami telah belajar bahwa peregangan statis, ketika dilakukan sebelum aktivitas apa pun, tidak memiliki efek yang diinginkan,” lanjutnya.

“Itu tidak meniru gerakan dan aktivitas yang akan Anda lakukan, dan tidak mulai membuat otot bekerja sebelum latihan Anda. Ini berarti Anda tidak mencegah cedera, dan faktanya, ada beberapa saran bahwa itu benar-benar dapat memengaruhi latihan secara negatif.”

Sebaliknya, sesi peregangan pemanasan Anda harus melibatkan peregangan dinamis — melakukan gerakan berulang yang lembut dengan cara yang secara bertahap meningkatkan gerakan, sirkulasi, dan panjang otot. “Misalnya, ayunan lengan yang awalnya kecil dan secara bertahap meningkat menjadi lebih besar, tetapi selalu tetap dalam rentang gerak normal,” kata Dr. Gardner. “Anda juga harus memasukkan gerakan yang meniru latihan yang Anda rencanakan, seperti melompat dengan lutut tinggi atau tendangan pantat jika Anda berencana untuk berlari. Bahkan pada intensitas rendah, gerakan dinamis ini perlahan-lahan akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan suhu tubuh Anda.

Ini diyakini dapat meningkatkan elastisitas otot dan memungkinkan pendinginan dan pertukaran oksigen yang lebih efisien, sehingga mempersiapkan tubuh untuk latihan yang akan Anda lakukan.”

Cara Pemanasan yang Benar

Menurut Michaels, pemanasan dapat berlangsung dari lima hingga 10 menit, dan sering kali melibatkan latihan kardiovaskular dan/atau peregangan dinamis yang dibahas Dr. Gardner di atas. “Tujuannya adalah untuk melakukan aktivitas santai yang mudah,” jelasnya. Ini bisa dalam bentuk jalan cepat di sekitar blok, lima menit naik sepeda stasioner dengan cepat, atau lari 1000 meter dengan hambatan ringan dengan kecepatan sedang. “Saya juga suka memasukkan peregangan dinamis dan atau penggerak sendi seperti: Kucing dan sapi, lingkaran lutut, lingkaran pinggul, lingkaran lengan, lunge berat badan dengan rotasi batang tubuh, dll.,” katanya. 

Manfaat Pemanasan

Pemanasan membantu dalam banyak cara, tetapi yang paling penting adalah:

  1. Meningkatkan Suhu Tubuh: “Pemanasan yang baik akan meningkatkan suhu tubuh Anda, yang meningkatkan elastisitas otot, dan memungkinkan pengiriman oksigen yang lebih baik ke otot,” kata Dr. Gardner. “Ini memungkinkan tubuh untuk melakukan aktivitas yang lebih intens dan berat.”
  2. Meningkatkan Kinerja Latihan: Michaels menunjukkan bahwa salah satu manfaat utama dari pemanasan adalah bahwa hal itu akan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan selama latihan Anda, “melalui fasilitasi rentang gerak yang lebih besar, peningkatan pengiriman oksigen ke otot untuk kekuatan dan daya tahan yang lebih baik, dan meningkatkan fungsi neuromuskular.” Secara harfiah “memungkinkan otot Anda untuk mulai berkontraksi juga meningkatkan transisi saraf dan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot,” tambah Dr. Gardner. “Ini memungkinkan otot berkontraksi dan rileks lebih cepat.”
  3. Dapat Membantu Meningkatkan Fleksibilitas: Peregangan dinamis sebelum berolahraga meningkatkan elastisitas dan fleksibilitas otot Anda, Dr. Gardner menjelaskan. “Ini memiliki manfaat tidak hanya untuk latihan itu, tetapi ketika dilakukan secara konsisten, dapat membantu peningkatan fleksibilitas jangka panjang.”  
  4. Dapat Mencegah Cedera: Karena semua alasan di atas, pemanasan adalah alat yang efektif untuk mencegah cedera, kata Michaels. 
  5. Membantu Anda Mempersiapkan Mental untuk Latihan: Selain semua manfaat fisik dari pemanasan, ada juga komponen mental yang sangat besar. “Pemanasan adalah saat yang tepat bagi Anda untuk mengumpulkan pikiran Anda juga, dan mempersiapkan mental untuk melakukan latihan yang berat,” ungkap Dr. Gardner. “Ini memastikan bahwa tubuh Anda, dan pikiran Anda, siap untuk latihan.”

Kesimpulan

Pemanasan mengirimkan sinyal penting ke tubuh Anda bahwa Anda akan bekerja keras. Melakukan pemanasan cepat sebelum Anda terjun ke latihan resmi Anda tidak hanya mempersiapkan tubuh Anda secara mental dan fisik untuk latihan yang akan datang, tetapi juga dapat mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas. Bahkan hanya beberapa menit

Total
0
Shares
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Previous Article
tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah a tidak cepat lelah,push dalam olahraga renang adalah menggerakkan tangan dengan cara,bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah,pengenalan air adalah,gerak maju seorang perenang didapat dari,push dalam olahraga renang adalah menggerakan tangan dengan cara,pengambilan nafas dalam renang gaya bebas adalah,ada berapa bentuk aktivitas pengenalan air

Tujuan dari pengenalan air dalam olahraga renang adalah

Next Article
sebutkan gerak dasar dalam lompat jauh,jelaskan cara melakukan berbagai gerak dasar lompat jauh,gerakan dasar pencak silat untuk menahan serangan lawan adalah,cara melakukan lompat jauh,teknik lompat jauh,sebutkan susunan variasi kombinasi gerak kuda-kuda dalam pencak silat,pendaratan lompat jauh,cara bermain lompat jauh

sebutkan kombinasi gerak dasar dalam olahraga lompat jauh

Related Posts